منتدى اعجاب العرب
منتدى اعجاب العرب
منتدى اعجاب العرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى اعجاب العرب


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الامبراطور
المدير العام
المدير العام
الامبراطور


ذكر
عدد المساهمات : 1228
نقاط : 3601
تاريخ التسجيل : 02/10/2012
العمر : 25

كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ..	    Empty
مُساهمةموضوع: كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ..    كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ..	    Emptyالثلاثاء أكتوبر 16, 2012 11:06 pm


من
السهل أن تجعل شكل جسدك جميل ومتناسق، وإظهار عضلاتك في وقت قياسي وبطرق
سهلة وبسيطة وباستخدام أقل الإمكانات المتاحة كما ذكرنا من قبل في بيتك أو
مكتبك.

هناك
بعض التمارين التي يمكنك ممارستها في منزلك وفي أي وقت وباستخدام الأريكة
العادية التي توجد في منزلك كما هو موضح في الفيديو، فقط مدد جسدك على
الأرض وحاول أن تمسك بأسفل أريكتك بكلتا اليدين واستعد لأداء التمارين
التالية..

1-
شد كل الجسم لتصبح في وضع مستقيم ثم رفع القدمين من على الأرض مع ثني
الركبتين، ثم قم بتحريك قدميك باتجاه الرأس ثم ادفعها إلى أعلى وكرر هذا
التمرين من 10 إلى 15 عدة (هذا التدريب يعمل على تقوية عضلات البطن السفلى
مع تقوية بعض عضلات الظهر والفخذين).

2-
التمرين الثاني من نفس الوضعية مع ثني الركبتين قليلا قم برفع قدميك من
على الأرض بزاوية 45 درجة ثم ابدأ في رفع القدمين معا إلى أعلى قليلا ثم
الرجوع إلى وضع البداية مرة أخرى، وان لم تستطع التحكم في قدميك فيمكنك
أداء هذا التمرين بطريقة قيادة الدراجة فقم بتحرك قدميك وهم بزاوية 45 درجة
وكأنك تقود دراجة ولكن من الوضع نائماً (وهذا التمرين أيضا يفيد عضلات
البطن السفلى، ولو استخدمتم الطريقة الثانية سيفيد أيضا عضلات الإلية وهو
تدريب سهل وبسيط جداً).

3-
التمرين الثالث قم بتثبيت قدمك إلى الأمام وبزاوية 45 درجة إلى حوالي من
10 إلى 15 ثانية (وهذا التدريب يزيد من شد عضلات البطن ويعطيها صلابة وقوة
تحمل أعلى).

4-
التدريب الأخير ان تحاول الجلوس على الأريكة بوضعية معكوسه ثم حاول الخروج
بالظهر خارج الأريكة وابدأ في رفع الرأس مع الجسد إلى أعلى باتجاه القدم
من 5 إلى10 مرات حسب قدرتك والنزول ببطء إلى وضع البداية مرة أخرى وكرر
(هذا التدريب يفيد عضلات الطبن العليا ويقويها).
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://likearal.hooxs.com
 
كيف تحصل على عضلات بطن مثالية في 4 أسابيع ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى اعجاب العرب :: قسم الصحه والاسره العام | Department of Health and Family General :: منتدى عالم ادم | Adam's world forum-
انتقل الى: