آلسلآم عليگم :
أگيد آلبعض منگم عندھ مشگلہ في آلتوتر و آلنسيآن و آلعصبيہ و عدم آلترگيز و تحس أنگك تتضآيق من أشيآء مآتعرف إيش مصدرهآ ˛
إقولگم ليش ؛ آلعقل آللآوآعي للإنسآن مؤثر عليہ بگل حآجہ آگتسبھآ منذ آلطفولہ ˛ و عشآن ننظف آلعقل آللآوآعي و. ندعمہ دعم إيجآبي وھ آلدعم بيأثر علينآ نفسيآ و صحيآ ˛
أعملوآ ھ آلحرگہ معآي :
گل
يوم قبل آلنوم ب 10 دقآئق
أتمدد على آلأرض شيل منگك گل حآجہ تعرقل آلطآقہ مثل آلسآعہ أو خآتم أو بگلہ آلشعر
أنسدح على ظھرگك و خلي رجلگك على آلجدآر بزآوية شبہ متعآمدھ أو آلوضعيہ آللي تريحگك أهم شيء أهم شيء أن آلقدم يگون لآصق في آلجدآر و أنگك تگون مرتآح ˛
شغلوآ قرآن ˛ سورة ي حبذآ تگون مدنيہ ˛ يعني م تتگلم عن آلأحگآم ˛ آلأفضل تگون سورة تتگلم عن آلجنة و عن آلنفس ˛ مثل آلأنبيآء أو فآطر
خلآل م أنت م
تسمع آلسورة
غمض عينگك
أتنفس من فمگك ألين يدخل آلھوآء لبطنگك و ينتفخ و أرجع خرجہ بھدوء من بطنگك من خلآل آلفم
و خليگك على آلحرگہ هذھ لمدة 10 دقآئق
و طول م أنت تعمل آلحرگہ هذي خليگك مرگز ترگيز تآم مع گلمآت آلسورة ..
فآئدة ھ آلحرگہ :
- تبرمج آلعقل آللآوآعي على گلمآت آلسورة
- تسبب هدوء للإنسآن ..
- تعآلجگك بعد آللہ من مشآگل آلقولون لأنگك حرگت شآگرة آلبطن من خلآل آلتنفس
- تنظف آلعقل آللآوآعي من
آلآثآر آلسلبية آللي أگتسبھآ في آلمآضي
- ب إختصآر :
آللي يستمر على ھ آلحرگہ لمدة أسبوعين إلى شھر ˛ بعد آللہ وعد مني ب تتغير حيآتہ 180 درجہ '
