السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في الحقيقه وصلتني الكثير من الرسائل المطالبة بموضوع يعنى بغذاء الاخوان الراغبين بزيادة اوزانهم , و في هذا الموضوع انشالله راح نبدا مناقشة الغذاء اليومي لهم بحيث نقدر نوصل لتركيبة غذائيه يوميه توصلهم لهدفهم بأذن الله
غالبا الراغبين بزيادة وزنهم تكون كميله الكليوجرامات قليله بالمقارنه مع من يرغبون بالتخسيس لذلك اجد سهوله في وضع جدول مليء بالسرعات الحرارية يمكنهم من زيادة الوزن .
طبعا اخواني مثل ماذكرت سابقا بالنسبه للراغبين في زيادة الوزن يجب ان يراعوا اهمية عمل فحص مخبري دقيق لدى خبير تغذية مختص وليس طبيب باطنيه او طبيب عام كي تيمكنوا من الوقوف على المشكله التي تعوق زياده وزنهم ( سواء كانت اظطراب غدد او هرمونات او نقص حاد في الهيموجلوبين او فقر دم او مشاكل نفسيه مثل الكابه وغيره)
راح اذكر لكم مثال للغذاء اليومي المثالي للشخص النحيف :
الفطور : بيض مخلي بالزبدة - مربى - زبدة الفول السوداني - كروسان - زبدة - حليب كامل الدسم محلى - كوب عصير عنب
الساعه 10 صباحا : نصف كوب مكسرات + عصير او كوفي مضاف له كوفي ميت
الغداء : صحن رز بالدجاج او اللحم او صحن مكرونه (باستا -لازانيا- فيوتشيني طبعا مع كميه قليله من الزبده او الكريمة ) + سلطه خضرار مضاف اليها المايونيز او سوس الرانش الابيض الغني بالتوابل + شوربة كريمة الدجاج او الشوفان + مقالي واهمها الباطا المقليه مع الكاتشب كمية بسيطه لان الكاتشب يساعد على التسوس بشكل كبير + عصير من اي نوع ماعدا الاناناس + حلا (مهلبية - كيك بالكريمه - حلويات عربيه - كريم كرميل .....)
الساعه 5 مساء : شاي او قهموة مه كوفي ميت + معجنات من اي نوع + بسكويت الزبدة او دونت + نصف كوب من المكسرات
العشاء : رز او مكرونيا او همبرجر (شغل البيت واتركوا الجانك فود ) + بطاطا مقليه (عنصر اساسي في الغدا والعشاء+ سلطة سيزر مع سوس او سلطة الناتشو مع جبنه الشيدر +محاشي باردة او ورق عنب + عصير اي نوع ماعدا الاناناس
قبل النوم : حلويات عربيه (كنافه -بسبوسة- ام علي- بقلاوة -شعبيات .....)
طبعا الرياضه مطلوبه ولكن بعد مدة من الان راح اقولكم عليها
وابيكم تاكلون من وصفه العجين الي ذكرتها سابقا في موضوع اخر وتكثرون منها صباحا ومساء
الاكثار من الماء مطلوب جدا جدا جدا واهم من كل الجدول الي ذكرته
تحياتي لكم وانا بتابع معاكم يوميا جدولكم انشالله
وافي
